[...] wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 Wtorek: [...]
[...] Jeżeli ich nie posiadacie możecie zrobić wariant z różnym ustawieniem dłoni. Najłatwiej podciągać się z chwytem H (dłonie zwrócone do siebie – musisz posiadać odpowiedni uchwyt na drążek) , następnie podchwytem wąsko i nachwytem szeroko . Gumy mogą być zastąpione przez kolegę, który pomoże wam się podnosić. Zakładam jednak, że część z was [...]
[...] 2. dzień treningowy: Plecy + triceps Martwego ciągu nie robię ze względu zdrowotnego. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5 x 5-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie [...]
[...] na całość, 7 razy od polowy do góry) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ szerokim uchwytem 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ wąskim uchwytem. 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Śr. ? ? ? ? .... Pt 1.WYCISKANIE [...]
Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 5.Pompki z obciążeniem [...]
[...] na drążku nachwytem – 3x max Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Biceps Uginanie ramion na modlitewniku, sztangą - 10,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-10,10,10 Brzuch Opuszczania tułowia na kółku do ćwiczeń 4x10 Podciąganie nóg do brody w zwisie 4x10 Wszędzie progresja ciężaru, jak wyżej. Odpowiednia ilość [...]
Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]